La cafeína es una de las sustancias más queridas y consumidas en todo el mundo, y suele encontrarse en una variedad de bebidas que disfrutamos a diario. ¿Te has preguntado alguna vez cuánta cafeína estás consumiendo en tu taza de café matutino o en esa bebida energética que tomas antes de un largo día? ¡Estás a punto de descubrirlo! En este artículo, desglosaremos las estimaciones aproximadas de cafeína en diferentes bebidas populares, incluyendo el café descafeinado, para que puedas entender mejor tus hábitos de consumo de cafeína.
Café:
- Tu taza de café matutino de 240 ml puede contener alrededor de 95 mg de cafeína, aunque esta cifra puede variar según cómo lo prepares. Si prefieres un espresso concentrado, estás obteniendo unos 63 mg en solo 30 ml de líquido. ¿Y qué pasa con el café descafeinado? Sorprendentemente, contiene una pequeña cantidad de cafeína, generalmente alrededor de 2 a 5 mg por taza de 240 ml, lo que lo convierte en una opción más baja en cafeína.
Té:
- Si eres un amante del té, ten en cuenta que una taza de té negro de 240 ml puede contener de 40 a 70 mg de cafeína, mientras que una taza de té verde en la misma cantidad contiene de 20 a 45 mg. Si buscas una opción baja en cafeína, el té de hierbas es una excelente elección, ya que suele tener cantidades insignificantes de esta sustancia.
Bebidas:
- Una lata de Coca-Cola de 355 ml contiene alrededor de 34 mg de cafeína, mientras que la competencia, Pepsi, llega a los 38 mg en la misma cantidad. Si te atreves con Mountain Dew, ten en cuenta que contiene aproximadamente 54 mg en una lata de 355 ml.
Bebidas Energéticas:
- Las bebidas energéticas pueden tener entre 70 y 200 mg de cafeína en una lata de 240-473 ml. Sin embargo, debes ser consciente de que estas cifras pueden variar según la marca.
Chocolate:
- ¿Eres un amante del chocolate? Una barra de chocolate negro de 28 gramos podría proporcionarte de 12 a 30 mg de cafeína, dependiendo de la variedad.
Suplementos Dietéticos:
- Para aquellos que recurren a los suplementos dietéticos, las píldoras de cafeína pueden contener entre 100 y 200 mg o más por tableta, dependiendo de la marca y la concentración.
Es importante recordar que estas cifras son aproximadas y pueden variar según la marca y la preparación. Además, la tolerancia a la cafeína varía de persona a persona, por lo que es fundamental conocer tus propios límites. Consumir cafeína con moderación es esencial para evitar efectos secundarios no deseados. Si tienes preocupaciones sobre tu consumo de cafeína o sus efectos en tu salud, te recomendamos consultar a un profesional de la salud.
¡Esperamos que esta información te ayude a disfrutar de tus bebidas con cafeína favoritas de manera consciente y saludable, incluso si prefieres el café descafeinado!
Amanda de Cafeteros Chile